jak zmienić

[...] na ziemi ale podparłam się na łokciach – nowe doznania gwarantowane, ostatnią serię już ledwo co dociągałam te 10sek w górze. 2a. Całkiem zgranie poszło już nie gibało mną jak na ostatnim treningu. 2b. Regres. To nie był dobry dzień dla RDLa już 50kg było strasznie ciężkie. 67,5 skończyłam na 5p bo biało mi się zrobiło przed oczami i nie [...]

[...] / 6x50kg A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg Masakra! W pierwszym ćwiczeniu nawet trafnie dobrałem ciężar, zaś w drugim poległem strasznie. To jak sił zaczyna nagle brakować jest nie do opisania. W w trzecim był tylko pot i łzy, takie pieczenie, że zamknąłem poprostu oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie [...]

nie wiem jak dasz radę się uczyc cały dzien i noc ja bym chyba *******ca dostał... mi nawet trudno godzine przysiąsc...ale bedzie trzeba to zmienic

[...] naprzemiennie z kolesiem co robił szrugsy i się fajnej rzeczy dowiedziałem. Otóż, że oprócz wiosła przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem na plecy. Aż boję się pomyśleć jaką miał technikę, jak mówił, że po tym go całe plecy bolały. Szkoda gadać, nawet nie komentowałem %-) 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / [...]

Gratuluję tibes ! Może wypadałoby zmienić już nazwę tematu, co ? %-) Wakacyjny chillout już dawno się skończył i teraz ostro napyerdalamy ! (chociaż nie wiem jak tam studenci, słyszałem, że niektórzy to wieczne wakacje mają %-) )

każdy ma 8 i to nam dała matka natura i tego nie da się zmienić , jak ktoś ma 6 widocznych kostek to znaczy, że dolne dwie pod pępkiem ma w zaniku ( bardzo często niedotrenowane ) lub po prostu są przykryte oporną tkanką tłuszczową bo jej najtrudniej się pozbyć. Osiem kostek to idealna sytuacja i właściwa nie ma czegoś takiego jak 6-cio pak jest [...]

Hesia - nie byłam fanka dawnych Ladies ale jak na tamte lata to jednak była fajna odskocznia od innych podobnych miejsc. Nie wiem czy w ogóle kojarzysz, pamiętasz - vitalia - czy jakoś tak. Tam to się tylko redukowalo i zastanawiało nad ilością kalorii w listku cykorii… wylęgarnia anorektyczek i bulimiczek. Ladies były elita - jadły mięso i [...]

"jak zbilansowac diete redukcyjna" tzn.jak ja stworzyc,zmienic na lepsza juz istniejaca czy co zmienic w swoim normalnym odzywianiu,zeby stalo sie to redukcja?

ciekawe jak bezie jak przejdziesz na normalny dla siebie trening system jakim trenujesz praktycznie przez wiekszosc czasu.... sadze ze nie powinno sie to zmienic .. ale jak wykonasz na dany miesien po kilka cwiczen i kilka serii powinny byc jeszcze bardziej spompowane

Jak się czegoś nie da zmienić, to trzeba zrobić z tego atut;-) /SFD/2019/1/16/c91ba011db624a7985dfad4ee717741f.jpg

To tak: Plecy będę robił na siedząco jak mówisz. Do nóg dołożę ciężarów lecz tyle na ile mnie bedzie stać. Niestety nie mam zbyt wiele siły i tak jest jak jets ale popstaram sie to zmienić Młotki robię z czachołamaczami w treningu A to jets trening B czyli uginanie i prostowanie. Możesz zapoznac sie z planem treningowym przedstawionym na 1 stronie [...]

[...] nnie juz jest widoczna zmiana %-) poprosilam meza by mi wlosy podcial tak z 5cm ale jemu wyszlo z 20 i to nie rowno , ale stwierdzil: bedzie Ci sie lepiej ćwiczylo :)) Obli jakbys miala chwilke to czy moglabys mi powiedziec jak powinnam zmienic diete po oczyszczaniu ( wspomnialas o tym w moim watku) bo od soboty chcialabym juz zastosowac sie do [...]

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

[...] mnei nei tlumaczy, ale coz raz sie zyje nie? Teraz mozna krzyczec Pomiarow nie bylo i beda dopiero za dwa tyg, wiem ze dwa kawalki ciast nie spowodowaly spustoszenia ale jakos sie boje. W spodnie wlazlam i wygladalam dobrze (kiedys bylo lepiej) Teraz dzisiejszy trening, juz jestem grzeczna Poprzedni trening nogi+barki [...]

[...] to jest tak ze pare razy sie do tego zabieralam ale nigdy mi nie wyszlo, ile razy w tyg sie to robi? I dodatkowe pyt czy tabata nalezy do wytrzymalosciowych? Masz moze jakas ulubiona? Dam znac co i jak po pierszym treningu, jak bede sie wyrabiacz czasowo to doloze sobie czegos a co. Wstawie tez filmy z cwiczen to zobaczysz czy dobrze robie [...]

[...] kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych kaloriach.. hmm moze trza cs zmienic? wkrotce sie pomierze i [...]

Kasiano bez ironii i krytyki: 1. czytasz podstawy ukladania ZDROWEJ diety 2. czytasz diety innych dziewczyn zeby zobaczyc co/jak one jedza 3. SAMA ukladasz nowa diete (po tym twoim egzaminie) 4. Wklejasz tutaj - my wtedy doradzimy co zmienic. Na razie jakbysmy mialy pisac co zmienic z tego co powklejalas dotychczas - wszystko procz tych warzyw tak [...]

Sabak to nie jest pierwszy tydzien tylko juz nie wiem który z kolei własnie chyba koniec z progresja,dlatego chiałem zmienic tez plan i zczac od nowa tylko nie wiem jak sie do bedzie miało do efektów jak zaczne znowu od małych ciezarów demolub nie mam zadanej obsesji ale myslałem ze dopiero mam tak zrobic z tymi powtórzeniami od nowego planu [...]

[...] owsa+4jajka+sałatka TRENING 4.150g piersi 5.bułka z szynka+kiełbaska z ogniska 6.20min temu wszedł twaróg dziś byłem na ognisku wiec zjadłem mała kiełbaske smakowałą mi jak nie wiem bo juz dawno nie jadęłm takiej kiełbasy Wuchta progres jest i to nawet cieszy ale nie ukrywam ze jest ciezko dnos no zobaczymy moze pęknie, ale juz jest spory [...]

MARIAN 17,a mam jeszcze takie pytanko: 5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic? 60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg. Serie możesz robić tak: 5x60% - 50kg 5x80% [...]